¿ Cómo distribuir las calorias necesarias diariamente?

Según la persona, dependerá el número de calorías diarias que necesita.

Depende de su metabolismo, su altura y peso, ... si lo que se quiere es adelgazar, engordar o mantener tu peso actual.

Hay dietas hipocalóricas, que son con menos calorías de las que necesitas, para así perder peso.

Y hay dietas hipercalóricas, para quien necesita ganar peso.

Una mujer, adulta, necesita aproximadamente unas 2000 calorías diarias, Bueno, el balance está entre 1500 y 2000 calorías. ya depende como digo de la persona y sus necesidades, si se quiere perder peso, hay quien baja de 1500 calorías.

Hay formas de calcular uno mismo las calorías que se necesita, según su altura, peso, edad y actividad física. Aunque lo más correcto sería ir a un nutricionista y que te asesoren lo adecuado para tí.

Bien, una vez sepamos las calorías que necesitamos, hay que saber como repartirlas entre las 5 comidas que demos hacer al día.

El desayuno tiene que ser la comida mas fuerte. Debería estar compuesto por unas 500 calorías aproximadamente. Se puede lograr entre zumos, tostadas, cereales, café, frutas, yogures e infusiones.

A media mañana tiene que ser más suave. Es como un empujón para seguir, hasta que llegue el almuerzo. Aproximadamente 150 calorías. Ejemplo: la mitad de un sandwich, galletas integrales o una pieza de fruta.

El almuerzo, tiene que ser mas abundante que las anteriores. Serían unas 700 calorías.

La merienda debe ser ligera, como a media mañana pero alimentos-nutrientes diferentes. 150 calorías.

La cena debe ser ligera, pero mas abundante que la merienda y menos que el almuerzo. Unas 500 calorías. Como un filete de carne a la plancha o un pescado.

Esto sería un ejemplo para conseguir una 2000 calorías, para estar sana sin sobrepeso ni obesidad.
O si necesitas menos...  Ya sea más o menos, las proporciones son esas, solo es subir o bajar dependiendo de cada persona.

Si se realiza ejercicio, el cuerpo te pedirá más calorías. Todo depende de lo que dije anteriormente.

Si no lo tienes claro, o simplemente prefieres la opinión de un experto, acude a tu médico o nutricionista.